5 důvodů, proč vyrazit na podzimní procházku

Pravidelná chůze prospívá srdci, kostem i psychické pohodě. Objevte 5 důvodů, proč chodit na procházky i na podzim, a tipy, jak si je zpříjemnit.

S příchodem podzimu se dny krátí, teploty klesají a stále častěji dáváme přednost pohodlí domova. Sychravé počasí by nás však nemělo odradit od pobytu venku. Podzimní příroda totiž nabízí jedinečnou atmosféru plnou barevného listí a příjemných chvil na čerstvém vzduchu. A právě obyčejná chůze může být jedním z nejjednodušších způsobů, jak pečovat o své zdraví i dobrou náladu.

Nemusíte uběhnout několik kilometrů ani trávit hodiny v posilovně. Pravidelná chůze prospívá tělu i mysli a její význam s přibývajícím věkem roste. Proč se tedy vyplatí vyrazit ven, i když počasí zrovna neláká?

1. Posiluje srdce a podporuje zdravý krevní oběh

Chůze je přirozený pohyb, při kterém zapojujeme velké svalové skupiny a podporujeme činnost srdce i krevního oběhu. Pravidelné procházky, zejména ve svižnějším tempu, mohou přispívat ke snížení krevního tlaku a rizika srdečně-cévních onemocnění. Výhodou chůze je, že její intenzitu můžete snadno přizpůsobit své kondici. Nemusíte nikam spěchat – důležitá je především pravidelnost.

2. Pomáhá udržovat pevné kosti a pohyblivost

S přibývajícím věkem dochází k přirozenému úbytku kostní a svalové hmoty. U žen se navíc úbytek kostní hmoty může urychlit po menopauze v souvislosti s hormonálními změnami.

Chůze patří mezi pohybové aktivity, při kterých kosti nesou váhu vlastního těla. Pravidelný pohyb tak může přispívat k udržování jejich zdraví a zároveň pomáhá zachovávat kondici a pohyblivost. Pro co nejlepší výsledky je vhodné procházky doplnit také jednoduchým posilováním a cviky na rovnováhu. Nemusí jít o nic náročného – důležité je zůstat aktivní.

art. 2019 - Leons Flexi

3. Zlepšuje náladu a pomáhá zvládat podzimní splín

Znáte ten pocit, kdy se vám vůbec nechce ven, ale po procházce se vrátíte s mnohem lepší náladou?

Pohyb pomáhá zmírňovat stres a úzkost a příznivě ovlivňovat psychickou pohodu. Pobyt venku navíc představuje vítanou změnu prostředí, zvlášť pokud většinu dne trávíte doma nebo v práci.

Podzimní procházka může být také příležitostí věnovat chvíli jen sama sobě. Nechat telefon v kapse, vnímat okolní přírodu a na chvíli zapomenout na každodenní starosti. 

4. Přispívá ke kvalitnějšímu spánku

Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci těla. Procházky mohou přispět ke snadnějšímu usínání, hlubšímu spánku a menšímu počtu nočních probuzení. Pobyt na denním světle navíc pomáhá regulovat přirozený biologický rytmus, který ovlivňuje střídání spánku a bdění. To může být obzvlášť přínosné během podzimních měsíců, kdy se dny postupně zkracují.

5. Je dostupná téměř každému a nic nestojí

Jednou z největších výhod chůze je její jednoduchost. Nepotřebujete speciální sportovní vybavení, členství ve fitness centru ani složité plánování.

Procházku můžete spojit s běžnými činnostmi – vystoupit o zastávku dříve, vyrazit pěšky na nákup nebo si po obědě udělat krátký okruh po okolí.

A pokud se vám samotné nechce, pozvěte kamarádku, partnera nebo vezměte na procházku svého čtyřnohého parťáka. Společně strávený čas může být další příjemnou motivací.

Kolik pohybu bychom si měli dopřát?

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí, včetně osob starších 65 let, měli týdně věnovat alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní pohybové aktivitě. Do té se může počítat například svižná chůze.

Pokud na pravidelný pohyb nejste zvyklí, nemusíte se tímto číslem nechat odradit. Začněte třeba 10–15 minutami několikrát týdně a postupně délku i tempo procházek přizpůsobujte svým možnostem. I menší množství pohybu je lepší než žádné.

Jak si podzimní procházky co nejvíce zpříjemnit?

Aby se z procházek stal oblíbený každodenní rituál, vyplatí se myslet na několik drobností:

• Vyberte si vhodnou trasu. Začněte kratšími vzdálenostmi a dávejte přednost bezpečným, dobře schůdným cestám. 

• Nepodceňujte pohodlnou obuv. Správně zvolená obuv by měla dobře sedět, poskytovat chodidlům dostatek prostoru a mít podrážku vhodnou pro daný povrch i počasí.

• Najděte si vlastní motivaci. Oblíbený park, zastávka na kávu nebo společnost blízkého člověka mohou z obyčejné procházky udělat příjemnou tradici.

• Naslouchejte svému tělu. Tempo i délku trasy přizpůsobte své kondici. Procházka by měla být především příjemná, nikoliv vyčerpávající.

Každý krok se počítá

Podzimní procházky nejsou jen způsobem, jak si udržet fyzickou kondici. Mohou být také příležitostí zpomalit, načerpat energii a najít si v každodenním shonu chvilku pro sebe. Ať už vyrazíte na půlhodinovou procházku lesem, do městského parku nebo jen na krátký okruh kolem domu, důležitá je radost z pohybu a pravidelnost.

Nemusíte počítat každý krok ani překonávat rekordy. Stačí se pohodlně obout, obléct a vyrazit ven. Podzim má totiž své kouzlo – a byla by škoda ho strávit jen za oknem.