Bolest nártu může být  omezující, ať už vás trápí při chůzi, stání nebo i v klidu. Nejčastější příčinou jsou nesprávná obuv, dlouhodobé přetěžování nohou, ploché nohy, nebo špatné držení těla. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché cviky a preventivní opatření, které pomohou bolest zmírnit.

Příčiny bolesti nártu:

Bolest v oblasti nártu může mít několik důvodů:

 Nevhodná obuv – příliš těsné boty nebo nedostatečná podpora klenby mohou způsobovat tlak a bolest . Dlouhodobé přetížení – stání, chůze nebo sport bez dostatečného odpočinku..Špatné držení těla – nesprávné postavení nohou a páteře ovlivňuje rozložení váhy a způsobuje přetížení nártu. Záněty šlach a kloubů – při opakované zátěži může dojít k podráždění šlach v oblasti nártu.

Prevence bolesti nártu

Abychom předešli problémům s nártem, je důležité dodržovat několik základních pravidel:
Vybírejte zdravotní  obuv s ortopedickou stélkou a podporou klenby, aby se tlak rovnoměrně rozložil.
Vyhýbejte se přetěžování jedné nohy a snažte se mít rovnoměrně rozloženou váhu.
Pravidelným strečinkem a cviky na mobilitu posílíte svaly a klouby. Střídejte stání a sezení – pokud v práci hodně stojíte, pravidelně si udělejte přestávku na krátkou chůzi nebo změnu polohy.

Jednoduché cviky na doma i do práce

Tyto cviky můžete provádět kdykoliv během dne – ráno po probuzení, v práci u stolu i večer při odpočinku.

1. Protažení nártu vsedě

🔸 Sedněte si na židli a jednu nohu dejte dozadu tak, aby se prsty opíraly o zem.
🔸 Jemně tlačte nárt k zemi a držte 15–20 sekund, poté vyměňte nohu.

2. Masáž chodidel tenisovým míčkem

🔸 Položte chodidlo na tenisový míček a pomalu po něm rolujte od paty ke špičkám.
🔸 Masírujte každou nohu 30–60 sekund pro uvolnění svalů.

3. Posilování prstů nohou

🔸 Položte na zem ručník a snažte se ho pomocí prstů nohy nahrnout k sobě.
🔸 Opakujte 10–15x na každou nohu pro posílení svalů chodidla.

4. Zvedání nártu

🔸 Postavte se rovně a zvedněte špičky nohou směrem nahoru, zatímco paty zůstanou na zemi.
🔸 Držte 3 sekundy a pomalu vraťte zpět, opakujte 10–15x.

5. Protažení lýtek a Achillovy šlachy

🔸 Postavte se ke zdi, jednu nohu natáhněte dozadu a tlačte patu k podlaze.
🔸 Držte 20 sekund, poté vyměňte nohy.

Správná prevence a jednoduché cviky vám pomohou udržet nohy zdravé a bez bolesti. Důležité je nosit kvalitní zdravotní obuv, dbát na správné držení těla a pravidelně protahovat chodidla. Zařaďte tyto jednoduché cviky do své každodenní rutiny a brzy pocítíte úlevu! 😊