Bolesti nohou a chodidel při dlouhodobém stání: jak jim předcházet a ulevit

Bolesti nohou a chodidel při dlouhodobém stání vznikají především v důsledku dlouhodobého statického zatížení svalů a zpomaleného žilního návratu krve. Při stání na místě musí svaly dolních končetin neustále pracovat, aby udržely tělo v rovnováze. Zároveň gravitace a nedostatek pohybu ztěžují návrat krve zpět k srdci.

Obtíže lze zmírnit pravidelným odpočinkem, zvednutím nohou, vhodně zvolenou pracovní obuví, případně kompresními ponožkami a jednoduchým protahováním během pracovní směny.

Proč dlouhé stání zatěžuje nohy?

Mezi nejčastější příčiny patří:

• dlouhodobá kontrakce svalů lýtek a chodidel, které pomáhají udržovat rovnováhu,
• zpomalený návrat žilní krve směrem k srdci v důsledku gravitace a nedostatku pohybu,
• tvrdé podlahy, například v nemocnicích, výrobních halách, obchodech nebo provozovnách,
• nevhodná nebo opotřebovaná obuv, která neposkytuje dostatečnou oporu klenbě a dostatečné odpružení.

Při dlouhodobém stání dochází také k většímu zatížení chodidel, kloubů a plantární fascie. Proto je důležité pravidelně svaly uvolňovat a věnovat pozornost tomu, na jakém povrchu stojíme a jakou obuv během práce nosíme.

Jak zmírnit bolesti a předcházet jim?

Kompresní ponožky

Kompresní ponožky mohou podpořit krevní oběh v dolních končetinách a pomoci zmírnit pocit těžkých nohou a otoky.

Pravidelné protažení

Krátké protahovací cviky během pracovní směny pomáhají uvolnit napětí ve svalech lýtek a chodidel. Stačí několik minut během přestávky.

Zvednutí nohou

Po práci si dopřejte několik minut odpočinku se zvednutými nohami, ideálně výše než je úroveň srdce. Tato poloha může pomoci zmírnit otoky a podpořit krevní oběh.

Masáž chodidel

Jemná masáž chodidel může pomoci uvolnit napětí. Velmi jednoduchou pomůckou je například tenisový míček, který můžete při sezení pomalu rolovat chodidlem.

Správná pracovní obuv

Jedním z nejdůležitějších faktorů je správně zvolená pracovní obuv. Při dlouhodobém stání by měla být pohodlná, stabilní, dostatečně prostorná a měla by poskytovat chodidlu dobrou oporu.

Vhodná zdravotní obuv je s měkkou a dobře odpruženou podrážkou, anatomicky tvarovanou stélkou a dostatečnou podporou klenby. Správná obuv může výrazně zvýšit komfort během dlouhé pracovní směny.Podle našich zkušeností i zkušeností našich zákaznic jsme vybrali několik modelů z naší nabídky pracovní obuvi, které poskytují vysoký komfort i při celodenním nošení. Díky pohodlnému provedení, kvalitním materiálům a dobré opoře chodidla patří mezi oblíbené modely našich zákaznic, které tráví dlouhé hodiny na nohou. Můžete se podívát například podle typu obuvi:

Pracovní obuv art. 951  Leons Lyra

Pracovní obuv art. 5002 Leons Profistep

Pracovní obuv art. 2023 Leons Mediflex

Pracovní obuv art. V 202 Leons Medica

Jednoduché cviky na protažení chodidel během pracovní směny

Dobrou zprávou je, že tyto cviky můžete provádět během několika minut – například v odpočinkové místnosti nebo na chodbě během pracovní přestávky.

Cílem je uvolnit napětí ve svalech lýtek a chodidel, rozhýbat kotníky a podpořit cirkulaci krve v dolních končetinách.

1. Protažení lýtek o zeď

30 sekund na každou nohu

Postavte se čelem ke zdi a opřete se dlaněmi. Jednu nohu natáhněte dozadu, patu držte pevně na podlaze a špičku směřujte dopředu.

Přední koleno pomalu pokrčujte směrem ke zdi, dokud neucítíte příjemné protažení v lýtku zadní nohy.

2. Výpony na špičky a protažení přes hranu schodu

10–15 opakování

Postavte přední část chodidel na hranu schodu nebo nízkého stupínku. Pomalu spouštějte paty pod úroveň schodu, dokud neucítíte mírné protažení v oblasti Achillovy šlachy.

Poté se zvedněte vysoko na špičky, na chvíli pozici podržte a pomalu se vraťte zpět.

3. Masáž plantární fascie

1–2 minuty na každé chodidlo

Mějte v práci tenisový míček nebo malou láhev se studenou vodou.

Během přestávky si sedněte a pomalu rolujte míček chodidlem od paty směrem k prstům. Používejte mírný tlak a postupujte pomalu.

4. Protažení prstů u nohou

30 sekund na každé chodidlo

Posaďte se a překřižte jednu nohu přes druhé koleno. Uchopte prsty chodidla rukou a jemně je přitáhněte směrem k nártu a lýtku, dokud neucítíte mírné protažení v oblasti klenby chodidla.

Nezapomínejte na své nohy

Pokud během pracovní směny pocítíte bolest chodidel, první pomocí může být jednoduše odpočinek a krátké uvolnění nohou. Sundejte si na chvíli obuv, posaďte se a dopřejte chodidlům několik minut odpočinku.

Nejlepší výsledky však přináší kombinace pravidelného pohybu, krátkého protahování během směny a kvalitní pracovní obuvi, která poskytuje dostatečnou oporu a tlumí nárazy při každém kroku.

Vaše nohy vás během pracovního dne nesou tisíce kroků. Dopřejte jim proto péči, kterou si zaslouží.